jak szeroko

[...] po 4 serie, dodaj do tego jeszcz podciąganie na drażku nachwytem szeroko, wiosłowanie sztanga do barków (najlepiej leżąć na ławce, ale tez może być pochylając się, jednak jak poprzednio musisz pilnować sciagniecia łopatek cały czas oraz by był kąt 90 stopni miedzy ramionami a ciałem, na koniec możesz dowalić wiosło hantelka do brzucha(też [...]

ja bym kupił Białeczko jakieś do tego kreatynke 1250 w kapsach i carbo bez żadnych gadżetów na regenerację chyba że bym miał za dużo kasy.... :P 1 dzień : KLATA: sztanga plasko 12x10x10x8x8 sztangielki lekki skos 12x10x8 sztanga skos szeroko 12x12x10x10 rozpięki 12x12x12 KAPTURY: podciąganie sztangi do szyji wzdłuż tułowia 12x12x10x10 arnoldki [...]

Dieta : brak diety Jak to mówią powietrzem masy nie nabierzesz. Podstawą jest DIETA Trening zdecydowanie przeładowany jak na Twój staż. Więcej nie znaczy lepiej. Zmieniłem Twój trening: Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangielek na płasko rozpiętki na płasko [...]

Klatka - skos w gore sztanga 12,10,8,6 - skos w gore rozpietki 3 x 10na koniec - skos w dół hankielki 4 x 10 - plaska sztanga waski uchwyt 3 x 10jako 2cw Biceps - modlitewnik hankielki 3 x 104s - modlitewnik łamana sztanga 4 x 10wywal - stojac sztanga prosta 4 x 10 Przedramie - siedzac prosra podchwitem 4 x max - linki nadgarski 3 x 10 - stojac [...]

[...] bokiem 3sx15,12,10 przednie aktony: wznosy hantli przodem 3sx15,12,10 wyciskanie hantli siedząc 3sx12,10,10 Tylne aktony Face pull 4sx15,12,12,10 Biceps unoszenie z supinacją - 3s-12,12,10 Oczywiście poszalałam i zrobiłam oszałamiające 10 minut cardio i nienawidze tak samo jak zawsze {{:-( /SFD/2017/6/22/412eb5f3ebed41f3bb362d8045b27760.jpg

[...] chyba żart,dalej materiał tylko w weekend przez pare tygodni więc porównanie uważam nie pasuje,sposób pisania już mjr.nie potrzebujemy nie na miejscu,propagowanie systemu jak już pisałem spoko ,a i najważniejsze chyba gdzieś kiedyś ktoś napisał(MMS KOMANDOS)że by odróżnić combat od tego co facet robił pyknął sobie combat56 dlatego teraz zlewka [...]

no moze byc. a co do podciagniec- mozesz robic tak ze kolega trzyma sie na łydki (ty maszszfiete nogi) i ci pomaga sie podciagac a jak ciwczysz sam to podciagaj sie w gore "byle jak" ale opsuzczaj sie pp0poooowwwwwoooollllliiii - b.dobry spowob na wyrobienie sobie sily w podciaganiu (SZEROko nachytem)

Jak już wcześniej wspomniałem najważniejsze jest ułożenie rąk podczas wykonywania zginania stawu łokciowego. W pozycji stojącej lub na modlitewniku ze sztangą prostą kiedy ręce są ułożone szeroko bardziej jest zaangażowana głowa krótka(przyśrodkowa) w przypadku kiedy uchwyt jest wąski mocniej pracuje głowa długa(boczna). W przypadku uchwytu [...]

[...] francuskie gryfem łamanym w leżeniu na płaskiej 11. wspięcia na następnym mógłbym dać zamiennie sztangę na sztangielki.. w sumie przy 3 obwodach byłyby 33 serie.. dużo.. ale jak to jest? bo np na plecy czy nogi należy zrobić więcej serii.. podaję wersję zminimalizowaną: 1. podciąganie na drążku (plecy) 2. wyciskanie sztangielek (klata) 3. [...]

[...] liczby powtórzeń. W większości ćwiczeń stosowałem zasadę serii łączonych (zmniejszałem ciężar i ćwiczyłem do załamania) i zasadę szczytowego napięcia. -Trening ten poprawił jakość moich mięśni (mniej tłuszczyku), obwody trochę spadły na rzecz jakości, ale siła spadła mocno. 3. Moje cele teraz na lato to polepszenie jakości umięśnienia czyli [...]

[...] Uwagi: pierwszy trening (w domowych warunkach) po długiej przerwie, chce mieć już wprowadzenie gdyż od początku lipca planuję wrócić na siłownię. Nóg i pleców na razie nie mam jak trenować, barki postanowiłem potraktować wyjątkowo (priorytetowo) gdyż one rozwijają się fatalnie a w zasadzie nie reagują. wszystko wykonane lekko ale tak miało być.

No więc tak: -jak chcesz więcej się podciągać albo mieć wytrzymalsze i silniejsze ręce to podciągaj się 2-3 razy w tyg w 5 serich na maxa -wielkiej masy na drązku to nie zbudujesz, ale zawsze pare cm wejdzie...podchwytem jak się będziesz podciągał to idzie na biceps, ogólnie na całe ręce i plecy, podchwytem (szeroko) to idzie w najszetrszy [...]

do futryny%-) jak nie masz drążka to na gałęzi albo trzepaku sie podciągaj, też tak nie raz robiłem ;-). A plan lipny. Lepiej jakbyś robił podciągania na drążku (nachwytem szeroko na plecy i podchwytem na szerokość barków na łapy)/przysiady(z hantlami albo bez obciążenia)/mc( z hantlami)/wiosła(jak nie masz sztangi to odwrotne [...]

[...] mi się ta druga metoda:)Ale jeszczę zdecyduję którą wybiore - bo przecież mogę w jednym cyklu treningowym zrobić pierwszą metodą a w drugim drugą prawda,chyba że masz jakieś przeciwwskazania. nie,nie mam. Zmiany sa ważne,nawet te kosmetyczne mogą dać korzyści,choc jak jż bym zmieniał to metodę treningową,do danej metody z lekką [...]

ok dzięki za rady przypomniała mi się jeszcze jedna sprawa...jak traktować dipsy i podciągniecia w kwestii powtórzeń? Bo na ten moment jestem w stanie wykonać max 12 dipsów i 8 podciągnięć szeroko nachwytem, czy zacząć je dopiero od 3 tygodnia jak będę robił 10tki, ew później doczepiać cieżar, czyli robić je niezależnie, tyle ile się da? Zmieniony [...]

[...] 3. Rozpiętki 3 x 12 Tric: 1. Francuz 4 x12 daj progresje 4x12,10,8,8 (chyba ze robisz hantelka) 2. Pompki na poręczach 3 x 20 zmniejsz ilosc do 3x12 (mozesz sobie zaczepic jakies obciazenie jak masz za lekko... bo nie oplaca sie robic na mase 20 powt. Brzuch: 1.Skłony 3 x 20 2. Unoszenie kolan leżąc/wisząc 2 x 20 Czwartek: Plecy: 1. [...]

Nie lepiej polecieć na klasyku test +deka na końcu metanabol. Jeśli chodzi o ten cykl jest przyzwoicie rozpisany, jak układ pokarmowy , wytrzyma , kwestia szeroko indywidualna dieta i trening będzie dopięte powinny być dobre rezultaty. Trzeba jeszcze zwrócić uwagę na dobre pct, badania , zbijanie kortyzolu itd.

BasicGeo-Witam Sam trening nie jest zły,nawet na ta klate która mówisz że stoi w rozwoju. Zastosuj inny progres ciężarami wymuś czasem do maks ciężaru na jednym ćwiczeniu jak wyciskanie nie zawsze musi to byc sztanga,na sztangielkach tez można niesamowicie poprawić siłe,maks cięzar tak do załamania ruchu z pomocą partnera,lub zmień kolejność [...]

[...] każdej partii mięśni. Przed rozpoczęciem serii właściwej jedna seria na rozgrzewkę. P.S. Postaram się w końcu aparat ogarnąć i pokazać swoje zdjęcie, bo nie jest tak źle jak wynika z mojego profilu, więc nim się nie kierujcie, tylko tym co jest napisanie na pierwszej stronie. Zmieniony przez - Senior w dniu 2014-04-15 08:28:58 Zmieniony [...]

[...] białka(kurczak, ryba, twarogi)nie jem bardzo dużo węglowodanów, boje się o brzuch, który jest u mnie porażką.Rano owsianka z rodzynkami+grejfrut, koło południa serek wiejski+jakieś warzywa albo owoc zależy na co mam ochotę. Przed treningiem ryż(kasza greczana) po treningu albo banany albo ryż(oczywiście do wszystkiego kurczak,ryba) oraz OMEGA 3 + [...]